0–25%26–50%51–75%76–95%96–100%
0 XP
0%

Permanent0 XP
Condition

Radar histórico

Hoy

＋ Agregar ejercicio extra

Timer de rutina

HOY
Reproductor Tabata

Secuencia de hoy

Descansos y tiempos · todos los ejercicios

Ejercicios y progreso

Configura el banco de ejercicios, sus niveles y sus quests.

Crear ejercicio en el banco

Cómo avanzar

Progreso del ejercicio

El editor de cada ejercicio muestra su objetivo, carga, registros válidos y requisitos de Mastery. Desde ahí puedes configurar sus niveles y activar el siguiente cuando corresponda. Mover un ejercicio de día no reinicia su progreso.

Misión y racha

Debes cumplir las series programadas. En repeticiones se admite una tolerancia de hasta −3 por serie; en otras unidades se usa el umbral proporcional de la misión. El trabajo por debajo del umbral puede dar XP parcial, pero no completa la misión.

Histórico y Actual

Histórico conserva los niveles conquistados. Actual refleja la actividad reciente. Sus detalles, requisitos de hitos y buffs se consultan desde los medallones. Las series o ejercicios extra no sustituyen lo que estaba programado.

Balance del día

Balance ≈ 0 kcal
Estimación diaria
Ingesta0 kcal
Gasto total0 kcal
En reposo—
Pasos 0 pasos0 kcal
Ejercicio0 kcal

Cómo realizaste la rutina

Suma solo el tiempo en movimiento de todos los bloques, sin descansos ni interrupciones. Si no los indicas, se estiman con las series completadas y el tiempo de cada repetición. Las pausas largas entre bloques no cuentan. Dividir la rutina no aplica una penalización ni un bono automático.

Registro diario

Historial

Últimos 14 registros
Registro seleccionado

Sobre el balance

Balance = ingesta estimada − gasto total. El gasto total suma reposo, pasos y ejercicios realizados.

La ingesta se calcula con el consumo seleccionado y la referencia de tu perfil. Los pasos sustituyen el valor guardado para esa fecha; no se acumulan.

El gasto en reposo usa Mifflin–St Jeor. Pasos y ejercicio se suman como gasto neto. En pesas solo cuenta el tiempo de las repeticiones completadas; se excluyen pausas y efecto posterior.

Son estimaciones, no mediciones exactas. Puedes ajustar tu perfil en Configuración.

Medidas corporales

—

Toca una medida junto al cuerpo para registrarla. Las líneas indican dónde colocar la cinta.

Figura corporal neutral con bóxer gris para ubicar las mediciones
Hombros / cintura—
MEDICIÓN

Medida

El punto muestra cercanía al objetivo. La flecha es verde cuando el cambio te acerca y roja cuando te aleja.

Configuración

Mover tus próximos días

Desplaza la rutina desde una fecha y elige cuándo debe empezar.

Regla de Mastery

Los círculos de cada quest cambian según esta regla.

Constructor de rutina

Organiza los siete días. Toca un ejercicio para ver sus detalles. Mantenlo pulsado para arrastrarlo o usa “Mover a…” en su ventana. Edita series, reps, descansos e implemento en cada ejercicio. Los cambios se aplican en Hoy; los registros anteriores se conservan.

Experiencia y progreso físico

Referencia: 9.000 XP de misiones por semana. Más o menos cumplimiento cambia el tiempo necesario. El nivel mide entrenamiento válido; las medidas y marcas muestran la evolución física.

Cada decena tiene un radar con seis áreas. Sus umbrales son reglas de la app, no una certificación clínica ni una promesa estética. Define tus metas de medidas en Cuerpo. Los niveles ya conquistados se conservan.

Señales de evolución

Hitos de la travesía

Los niveles 10 y 20 son hitos visuales sin bloqueo. Desde el 30, cada década exige entrenamiento, progresión, equilibrio, Condition y el porcentaje Main Quest de las últimas ocho semanas.

Perfil y calorías

Peso actual:

Se usa automáticamente tu última medición de peso. El gasto en reposo y la ingesta se estiman; edita los datos cuando los necesites.

Tu equipo

Primero indica lo que tienes. La app crea las combinaciones de peso automáticamente.

Apariencia

Empieza por un tema general. Después, si quieres, personaliza componentes y distribución desde cada sección.

1. Tema generalLa base visual de toda la app
2. Medallones y progreso diarioSkin, tamaño, evolución y barra de avance
Permanent · medallón principal
Condition · medallón actual8 tramos de 10 niveles: de grises a rojo intenso, con número de alto contraste.

Puedes combinar skin, tamaño y animación por separado en cada medallón.

El skin define el marco y la textura. Los colores se eligen por separado.

3. Calendario y progresoTamaño, skin, colores y marcas

El calendario y la barra guardan sus colores por separado.

4. TabataSkin visual del temporizador
5. Pantalla HoyQué aparece y cómo se acomoda el encabezado
6. Fichas y seriesInformación, rachas y controles

Respaldo

Guardado en este dispositivo. Exporta un respaldo para conservar o trasladar tu historial.
TU EVOLUCIÓN

CONSTANCIA

Selecciona una fecha.

Cada día previsto cuenta, incluso si quedó sin registrar.
Constructor de rutina

Agregar ejercicio